有的小朋友并不是主动熬夜,而是睡眠质量差,导致想睡也睡不好。常有的状态是晚上睡不着,早上起不来,上课也学不到东西。
另外,即使在睡眠中,孩子也可能会出现做噩梦、呼喊,以及夜里频繁上厕所、打鼾、抽动、翻身等。
打鼾在这个年龄可能是腺样体肥大导致的,如果孩子出现吹哨一样的声音,要特别小心,以免引起缺氧。这种情况一般需要到耳鼻喉科做进一步的检查,让专业的医生做出诊断。而其他的情况,父母可以在家里进行有效干预。
找到孩子睡眠差的原因
睡眠差有一个简单的判断标准,那就是孩子早起之后的精神状态。
我们可以观察孩子第二天的整体精气神怎么样,学习注意力是否集中,心情是否愉悦等,这都跟睡眠有一定的关系。
如果父母发现,孩子精神不是很好,那么就应该细心地进行观察,也可以和孩子好好沟通,尽量找到孩子睡眠差的原因。
引起睡眠质量差的原因有很多,包括焦虑情绪、压力比较大、白天太兴奋,或者午睡时间太长等。
还有可能是不良的饮食习惯导致的。比如白天在学校不好好吃饭,晚上吃太多,而吃得太饱会导致入睡困难。我女儿兔兔就是这样的,她嫌学校的饭不好吃,所以晚上回家就狂吃,结果很容易引起积食,夜里肠道负担比较重,自然会影响睡眠。
另外,睡眠环境不舒适也会导致孩子睡不好,比如屋里太热、被子太厚等。所以父母可以针对性地对睡眠环境进行调整,尽量让睡觉时的温度合适。担心孩子踢被子,那不妨让孩子穿稍微厚一些的睡衣,盖上薄薄的被子,或者直接让孩子在睡袋里入睡。
有些孩子睡觉的时候容易抽动,父母也要寻找原因。尤其是冬天的时候,可能是由于日照时间不足,导致孩子缺乏维生素D,出现缺钙,并且同时引起神经的兴奋性增加,稍微一受刺激,孩子可能就会有抽动的情况。
做噩梦,也是孩子睡眠的杀手之一。如果孩子经常做噩梦,半夜惊醒,我们要想办法帮助他赶跑噩梦。
对于3~7岁的孩子来说,他们的脑袋里可能会经常出现一些幻想出来的画面,这跟他们平时接触到的信息有关。比如,前段时间,有对父母带着孩子到我的门诊,说孩子天天做噩梦,根本没办法好好睡觉。我就和儿童心理专家一起来帮他分析,到底是什么原因导致的。
通过询问,我们发现孩子在电视上看到了一个可怕的情景,夜里这个情景就一直回旋在他的脑海里。
这个时候,我们要做的就是帮助孩子赶跑这个情景。
第一步:要鼓励孩子描述一下他的梦境。一开始,他可能因为害怕而不敢说,所以我们要慢慢地鼓励他,引导他把这个梦境说出来。父母可以告诉他:“你在梦里遇到了什么样的坏蛋?不要担心,我们来帮着你赶走这些坏蛋。”
第二步:要击碎这个虚幻的梦境给孩子带来的伤害。在这个过程中,要给孩子适度的心理支持和引导,帮助孩子更好地平复情绪。告诉孩子,有爸爸妈妈在他身边,梦里的坏蛋不会伤害到他,让他体会到一种家庭的安全感。这样,就能慢慢地克服这些经常干扰他的噩梦。
当然,有的梦孩子能记得,有的记不得,我们只要引导他大致地描绘出来就够了。这样,才能了解孩子到底是哪些方面出了问题,有针对性地进行心理辅导,帮助他们克服问题。
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