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钜高成长:孩子该如何掌握运动的强度和频率
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  真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏,容易坚持。

  每周要运动4~5天,每次30~45分钟。

  很多父母给孩子选的运动是球类运动,打篮球或者踢足球。

  但是我想提醒大家,很少有小朋友在打篮球的时候,会像乔丹那样满场跑,多半是跑两步,投一下,很容易间断。

  所以,我非常推荐跳绳这种运动,它很简单,容易上手,容易坚持,而且很有节奏。最重要的是,它能促进手脚协调,帮助大脑发育,改善整体的智力发育。

  为了督促女儿去跳绳,我还跟她订了一个比赛计划,每天跟她一起跳,看谁跳得更好。

  很多父母可能会说,孩子还小,不会跳。事实上,哪有孩子一出生就会跳绳呢?任何运动都需要循序渐进,我们可以做好规划,比如第一周每天100个,慢慢过渡到每天200个,之后再慢慢过渡到400个、800个、1000个。

  每天800~1000个就很好了。长时间地坚持下去,对孩子长高很有帮助。

  在任何运动的过程中,都一定要注意运动防护,防止运动劳损。比如孩子要注意保护好膝关节,因为只有软骨板健康,才能促进孩子长得更高。

  如果孩子长得比较快,比如一年长8~10厘米,他的膝关节可能会有胀疼感。排除了其他问题之后,我们会发现那是生长痛,也就是孩子的骨骼长得比较快,由于骨膜的牵拉,会引起膝关节的疼痛,这是很正常的。

  但是如果因运动强度太大,或者运动的姿势不正确导致膝盖疼痛,可能就说明孩子的软骨受损了。所以我想特别提醒一点,就是要保护孩子的软骨,因为膝关节的软骨原装的只有一副,想要运动,离不开膝盖。

  所有运动在开始之前,必须注意热身。如果某种运动需要持续性地不断重复,那么就要注意韧带的劳损。

  比如爬楼,尤其是下楼的时候,特别要注意膝关节的劳损。我们正常站立的时候,膝关节承受的重量是我们体重的一半,但在下楼的时候,每一边的膝盖都会有一个快速往下冲的惯性力,在这一瞬间,膝关节承受的重量是体重的六到七倍。时间久了以后,软骨、韧带都可能受伤。

  所以,孩子在运动时,父母一定要在旁边陪伴,要关注孩子,注意适当、适量,防止孩子运动过量或者姿势不对,导致运动损伤。

  运动要循序渐进,但是有的父母比较贪心,一上来就要求时间特别长,初期就大于30分钟,后期大于60分钟。这样一来,运动强度一下子就上来了,肌肉很容易受伤,而且骨骼肌肉的营养供给受阻,反而不利于孩子长个儿。

  我们提倡快走、慢跑,这些运动本身没问题,但是有的父母却把它们变成了无氧运动。让孩子快速地跑100米,然后休息一会儿,之后再跑一组100米。这种无氧运动容易造成乳酸堆积,小朋友很快就会觉得肌肉疼得厉害,自然就不太爱运动了。

  所以,父母最好帮助孩子优先选择有氧运动,长时间、不间断、有节奏地运动,比如慢跑,强度和时间都要在孩子可承受的范围内。

  我碰到过一对父母,让5岁多的孩子去跑马拉松,结果跑完之后,孩子浑身疼,膝盖和肌肉都疼得受不了。这个其实也是有违健康运动的准则的。对孩子来说,体力、耐力、运动能力都还比较弱,不适合参加类似于马拉松这种超高强度的运动。

  另外,我们需要适度地挤压骨骼,刺激骨骼生长,但是不能过量地负重。我见过有的孩子6岁就开始练杠铃了,这是很过分的,因为过度地挤压孩子的骨骼,肯定会影响到长个儿。

  要避免运动的速度太快,尤其是跳绳,有的小朋友跳得特别快,5分钟就1000个。这种高频率的运动方式,容易造成韧带拉伤,损坏关节。

  最后,还要避免只练单一的项目,我在门诊碰到过连续几个月天天3000个跳绳,结果导致韧带发炎。所以,孩子的运动一定要循序渐进、科学合理、多样化。
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